Corrida

Atividade aeróbica que contribui para um coração e um pulmão mais sadio, maior resistência física – músculos, ossos e articulações sadios; Ajuda no controle do stress, ou seja, ajuda você a relaxar e sentir-se menos tenso; Melhora na capacidade de dormir rapidamente; Diminui o risco a obesidade, em conjunto com uma alimentação balanceada e equilibrada; Melhora o colesterol bom HDL e diminui colesterol ruim LDL. Com todos esses benefícios ocorrendo internamente no seu corpo, não poderia deixar de ocorrer à melhora da sua auto-estima e da melhora da disposição do seu dia–a–dia.

O bem-estar que obterá estará relacionado ao tempo que é dedicado ao exercício, é claro, assim como o tempo durante o qual se mantenha em seu ritmo cardíaco ideal. O batimento cardíaco será variado através dos treinos com variações entre força e resistência.

Caminhada

Esta também é uma prática aeróbica, desde que feita com intensidade e no mínimo por 30 minutos. Tem os benefícios da corrida, mas de uma forma um pouco mais gradual. Um coração e um pulmão mais sadio.

Alongamento

O alongamento tonifica os músculos e elimina resíduos químicos indesejáveis que foram produzidos durante o esforço. Nesse momento, a mente deveria estar focada em cada parte que está sendo devidamente alongada, sentindo-a plenamente e consciente do trabalho que está sendo feito. A mente, num processo posterior de relaxamento, se esvazia de todo o pensamento alheio e indesejável, como sentimentos de raiva, frustração, rancor, etc. e se concentra totalmente na recuperação e no bem-estar corporal.